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E. Wie regeneriert man sich nach einem Marathonlauf am besten?

F. Wie wichtig ist die medizinische Betreuung bei einem Marathon?

VON AUF 42 – FÜR DEN

4.1.

Viele Menschen träumen davon, einmal 42,195 Kilometer zu laufen. Aber oft wissen sie gar

nicht, ob ein Marathon die richtige Disziplin für sie ist. Grundsätzlich kann zwar jeder gesunde

Mensch diese Distanz laufen. Menschen, die übergewichtig sind, und Personen ab 35 Jahren

sollten sich aber vor einem Marathonlauf von ihrem Arzt untersuchen lassen.

4.2.

Um an einem Marathon teilzunehmen, braucht man Geduld. Anfänger sollten drei Jahre

regelmäßiges Training einplanen, denn der Körper braucht Zeit, um sich an die Belastung

anzupassen. Einen generellen Zeitplan gibt es jedoch nicht – Umfang und Intensität

der Trainingseinheiten muss man individuell anpassen. Und neben dem Zeitfaktor spielt auch

die gesunde Ernährung eine große Rolle.

4.3.

Beim Laufen verliert der Körper viel Flüssigkeit, vor allem wenn es warm ist. Deshalb sollte

man während des Laufs jede Möglichkeit nutzen, etwas zu trinken. Es ist dann auch

in Ordnung, etwas langsamer zu laufen, damit man leichter trinken kann. Zwischendurch kann

man durchaus einmal zu einem Stück Banane greifen. Auch Süßigkeiten können manchmal

helfen.

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4.4.

Kurz nach dem Lauf sollte man mit Getränken und leichtem Essen die Energiereserven wieder

auffüllen. Die gestressten Muskeln brauchen Erholung. Deshalb sollte man die Laufkleidung

zwei Wochen lang im Schrank lassen und sich lieber mit anderen Sportaktivitäten

beschäftigen, wie z. B. Schwimmen oder Radfahren.

nach: www.stern.de

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E

F

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Egzamin maturalny z języka niemieckiego – maj 2021 r.